7 стратегий доктора Ajaya Nand Jha для защиты от синдрома выгорания

Выгорание превращается в более распространенную проблему во всем мире. Как вы можете избежать этого или оправиться от него, если вы уже достигли пресловутой стены? Доктор Ajaya Nand Jha, ведущий невролог в Medanta Gurugram, отвечает на эти самые вопросы.
Выгорание может быть супер давлением разрушения в нашей жизни. Итак, что мы можем сделать, чтобы облегчить, остановить, обратить вспять или даже снова прийти от его ужасных симптомов? Вот некоторые из них, которые он нашел особенно сильными:

1. Уменьшить стрессы в вашей жизни

Когда наши ежедневные стрессы становятся обычным явлением, мы рискуем сгореть. «Биологически мы не должны постоянно находиться в этом режиме избыточного давления», - объясняет доктор Аджая Нанд Джа, лучший нейрохирург в Гургаоне. «Мы заблудились в этой идее о том, что единственный способ быть продуктивным - это быть в режиме гоу-гоу-гоу». Постарайтесь выявить их на раннем этапе и внести изменения, чтобы избавить их от повседневной жизни.

2. Избавиться от цифрового беспорядка

С таким большим количеством времени, проведенного на экранах, мы заменили загроможденный рабочий стол, заполненный падающими пачками бумаг и заметок, чтобы вызвать коллег к виртуальному беспорядку. Чтобы помочь решить эту проблему, доктор Ajaya Nand Jha предлагает практиковать «цифровой минимализм» - идею о том, что мы можем снять стресс нашей цифровой жизни, «преднамеренно и агрессивно убирая низкий виртуальный шум, и оптимизируя использование механизма, который действительно имеет значение». иметь значение."

3. Используйте стратегии, чтобы защитить свое время

В моей собственной жизни у меня были проблемы с установлением границ, и я часто буду считать, что могу сделать больше за это время, чем на самом деле. В конце концов, я едва выполнил половину того, о чем думал, и мысль о том, чтобы добавить эти остатки в завтрашний список дел, ужасна. В качестве альтернативы мы можем помочь защитить себя от раздуваемых календарей, вызывающих выгорание, используя защитное время, которое у нас есть.

4. Делайте перерывы и практикуйте «продуктивную прокрастинацию»

Это предложение пришло от одного из наших друзей. Вместо того, чтобы позволить своей работе диктовать свой день, они могли бы планировать продуктивное промедление, планируя нерабочие случаи в свой день. Преимущества таких перерывов хорошо документированы. Мало того, что нам могут понадобиться периоды простоя в какой-то момент дня, однако ходьба, особенно на улице, может облегчить умственную усталость и даже помочь вам больше спать по ночам.

5. Принесите некоторые ритуалы в вашу жизнь

В то же время, когда рутины стремятся сделать хаос нашей жизни более сдерживаемым и управляемым, ритуалы придают смысл нашей работе и могут защитить нас от отрешенности, связанной с выгоранием. Если вы начинаете испытывать на себе признаки и симптомы синдрома выгорания, сделайте шаг назад и создайте для себя несколько ритуалов. Это может быть 10 глубоких вдохов, прежде чем вы начнете новое задание, или 5-минутная прогулка в конце обеда. Доктор Ajaya Nand Jha, главный невролог в Гургаоне, сказал:

6. Усилить усилие, а не результат

Если ваша гордость и продуктивность привели вас к истощению, это может показаться бесконечным циклом: чем больше работы вы делаете, тем больше утомляетесь, тем больше работы вы чувствуете, что вам нужно делать. Чтобы выйти из синдрома выгорания, мы должны предотвратить празднование тиканья в штучной упаковке и попытки измерения. Простые изменения, такие как: «я могу писать в течение 2 часов в эти дни» вместо «я могу написать этот блог, отправьте сегодня», уменьшают часто ненужную нагрузку и стресс, причиняемый нам самим.

7. Создайте свое самосознание с помощью регулярных обзоров

Самая сложная часть предотвращения синдрома выгорания - это то, что мы часто не видим его, пока не станет слишком поздно. Вот почему важно развивать наше самосознание через размышления и регулярные обзоры нашей жизни и работы. Попробуйте составить расписание еженедельных, ежемесячных или даже ежегодных проверок, чтобы составить перечень работы, которую вы сделали, как вы себя чувствуете, и где вы видите свою работу и свою жизнь.
Мы даже составили удобный контрольный список того, что включать в каждый обзор здесь по адресу https://www.spineandneurosurgeryhospitalindia.com/russian-consult-dr-ajaya-nand-jha-best-neurosurgeon-medanta-gurgaon-delhi. HTML.
На электронную почту и встречу с доктором Аджайей Нанд Джа, лучшим нейрохирургом в Гургаоне, Индия
Закажите немедленное назначение на мобильный: +91 - 9765025331
Для быстрого запроса ответьте на электронный адрес: dr.ajayanand@neurospinehospital.com
WhatsApp / Контакт / Viber: +91 - 9096436224.